Τι ακριβώς και πότε πρέπει να φάτε και να πιείτε σε έναν αγώνα, γενικές πληροφορίες

Το ταχύτερο και πιο καλά ρυθμισμένο σπορ αυτοκίνητο στον κόσμο δεν θα πάει μακριά αν δεν υπάρχει καύσιμο στο ρεζερβουάρ. Ομοίως, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά έχετε προπονηθεί και προετοιμαστεί εάν πρόκειται να αγωνιστείτε με μηδενική διατροφή, το σώμα σας (κινητήρας) θα σταματήσει σιγά σιγά εντελώς και θα παραπαίει.

Είναι πολύ εύκολο να «ξεχάσεις» να πιεις και να φας όταν δίνεις το 100% κατά τη διάρκεια του αγώνα. Απλά να ξέρετε ότι αργά ή γρήγορα, θα αρχίσετε να ξεμένετε από αποθέματα ενέργειας και τότε είναι που οι αγώνες γίνονται κάθε άλλο παρά διασκεδαστικοί
Μην παραμελείτε τη διατροφική σας πρόσληψη την ημέρα του αγώνα.

Ένας αγώνας τριάθλου απόστασης Sprint είναι τελείως διαφορετικός από έναν αγώνα Ολυμπιακής απόστασης, Half ή πλήρους Ironman. Η κάθε απόσταση απαιτεί διαφορετική προσέγγιση στην προπόνηση αλλά και στην τροφοδοσία κατά τη διάρκεια τους. Επιπλέον καθένας από εμάς διαφέρει ως προς τους μηχανισμούς του σώματός και τον τρόπο διατροφικής απορρόφησης κι έτσι είναι σχεδόν αδύνατο να εντοπίσουμε ένα σαφές σχέδιο που θα λειτουργήσει για όλους. Γι’αυτό το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα αθλητικό διατροφολόγο και να κάνετε ένα εργομετρικό τεστ όπου θα σας δείξει πόσο υδατάνθρακα καταναλώνει το σώμα σας ανά λεπτό και ανά ώρα.
Εδώ θα πούμε κάποιους γενικούς κανόνες τους οποίους μπορείτε να ακολουθήσετε. Σε έναν αγώνα πρέπει να καταναλώνουμε 30-60gr υδατάνθρακα ανά ώρα, ενώ όταν η διάρκεια είναι μεγάλη (πάνω από 12ώρες) μπορούμε να φτάσουμε και 70-80gr και να πίνουμε περίπου 1lt νερό ανά ώρα. Για να καταλάβετε μια τάξη μεγέθους τα ενεργειακά τζελάκια έχουν περίπου 23-25gr υδατάνθρακα. Σε μικρές αποστάσεις μπορούμε να αναπληρώσουμε την ενέργεια που καταναλώνουμε με τζελ. Όσο μεγαλώνει η απόσταση θα χρειαστούμε και στερεά τροφή όπως είναι μια ενεργειακή μπάρα. Σε μεσαίες αποστάσεις μια ελαφριά μπάρα ή ένα βαφλάκι είναι μια χαρά. Όσο μεγαλώνει η απόσταση και επομένως και η ώρα αγώνα θα χρειαστούμε μπάρες με περισσότερο υδατάνθρακα. Ότι χρησιμοποιήσουμε στο αγώνα πρέπει οπωσδήποτε να έχει δοκιμαστεί στις προπονήσεις μας για να δούμε αν μας δίνει την ώθηση που χρειαζόμαστε και αν το δέχεται το στομάχι μας . Ακόμα καλύτερα βάλτε έναν αγώνα προετοιμασίας πριν τον αγώνα στόχο στον οποίο θα δοκιμάσετε το πρωτόκολλο διατροφής σας.

Χρήσιμες οδηγίες την ημέρα του αγώνα

• Φάτε ένα καλό πρωινό τρεις ώρες πριν τον αγώνα και ενυδατωθείτε καλά

• Κατά τηνδιάρκεια του αγώνα καταναλώστε μικρές μπουκιές και πίνετε μικρές γουλιές για να μην πάθετε κράμπες στο στομάχι αλλά και για να έχετε συνεχή ροη υδατανθράκων στο σώμα σας.

• Χωρίστε την ώρα σε τρία 20’ σε μεγαλύτερους αγώνες ή σε δυο 30’ σε μικρότερους και υπολογίστε στα διαστήματα αυτά πόσο υδατάνθρακα και νερό θα χρειαστείτε

• Προνοήστε να φάτε κάτι πριν πεινάσετε. Αν αισθανθείτε πείνα είναι ήδη αργά, το ίδιο και με τη δίψα

• Μην δοκιμάζετε οτιδήποτε καινούριο σε έναν αγώνα. Αυτό περιλαμβάνει και τα τζελάκια- μπάρες της διοργάνωσης. Προτιμήστε ότι έχετε δοκιμάσει στις προπονήσεις ή σε οποιοδήποτε προηγούμενο αγώνα

• Μην πίνετε πολύ νερό. Είναι το ίδιο κακό με το να μην πίνετε