Ultra Energy Science

Η επιστήμη Ultra Energy™ της Näak αναπτύχθηκε για να καλύψει τις συγκεκριμένες ανάγκες των αθλητών υπεραντοχής. Η ιδέα είναι απλή: η πρόσληψη λίγων μακροθρεπτικών συστατικών όπως οι υδατάνθρακες δεν αρκούν για να τροφοδοτήσουν σωστά τον αθλητή σε μεγάλες αποστάσεις. Μετά από μερικές ώρες προσπάθειας, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη διατροφική προσέγγιση για να προχωρήσετε μακρύτερα και  περισσότερο.

Τα προϊόντα Näak αποτελούνται όλα από πολλά φυσικά συστατικά τα οποία, όταν συνδυάζονται, δημιουργούν ένα πλήρες προϊόν με σάκχαρα, ηλεκτρολύτες και πρωτεΐνες

Όταν τρώμε υδατάνθρακες, αφομοιώνονται και απελευθερώνονται στο αίμα ως γλυκόζη για να παρέχουν ενέργεια στο υπόλοιπο σώμα. Η γλυκαιμία (επίπεδο σακχάρου στο αίμα) θα αυξηθεί στη συνέχεια. Ανάλογα με τον τύπο των υδατανθράκων που προσλαμβάνεται, αυτή η αύξηση θα συμβεί γρήγορα (μιλάμε για υψηλό γλυκαιμικό δείκτη) ή αργά (χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης). Αλλά θα εξαρτηθεί επίσης από τη συγκέντρωσή τους στο φαγητό και την παρουσία άλλων θρεπτικών συστατικών. Αυτό ονομάζεται γλυκαιμικό φορτίο.

                                 Διάγραμμα των διαφόρων τύπων γλυκαιμικού φορτίου

Με άλλα λόγια: 1 γραμμάριο ζάχαρης σε ένα τρόφιμο που περιέχει επίσης λίπος και πρωτεΐνη δεν θα έχει το ίδιο γλυκαιμικό φορτίο (θα είναι χαμηλότερο) από το 1 γραμμάριο ζάχαρης μόνο. Αυτή η ιδέα περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1997 από τον καθηγητή Walter Willet του Χάρβαρντ και καθιστά δυνατή την καλύτερη αντιμετώπιση της επίδρασης των σύνθετων τροφίμων στη γλυκαιμία.

Σύνθετη πηγή υδατανθράκων για καλύτερη διαχείριση του γλυκαιμικού φορτίου

Σε όλα τα προϊόντα Näak, χρησιμοποιούμε πολλές πηγές υδατανθράκων με ένα ευρύ φάσμα γλυκαιμικών δεικτών (GI): υψηλό GI (σιρόπι καστανού ρυζιού, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, δεξτρόζη, μαλτοδεξτρίνη), μεσαίο GI (πολτός χουρμά) και χαμηλό GI (σιρόπι σφενδάμου, υδρολυμένο αλεύρι βρώμης, υδρολυμένο αλεύρι σίτου). Πέρα από αυτές τις διαφοροποιημένες πηγές, συμπεριλαμβάνουμε πάντα πρωτεΐνες, λιπίδια ή ίνες στα προϊόντα μας. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε πάντα μια μέση ή μακράς διάρκειας δράσης ινσουλίνη για να παρέχετε χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο και να εξασφαλίσετε ενέργεια μακράς διάρκειας.

Μίγμα από πλήρεις πρωτεΐνες για πλήρη διατροφή

Πρώτον, είναι σημαντικό να εξηγήσουμε ότι οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μόρια που ονομάζονται αμινοξέα. Κάποια μπορεί να παρασκευαστούν από τον οργανισμό μας, άλλα δεν μπορούν και ονομάζονται απαραίτητα (EAA) γιατί πρέπει να παρέχονται από την τροφή. Τρία από αυτά τα EAA έχουν διαφορετικό σχήμα από τα άλλα και παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη δομή των μυών, αυτά είναι τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA). Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε πρωτεΐνες, και ιδιαίτερα BCAA για την οικοδόμηση ή τη διατήρηση των μυών. Οι προσπάθειες αντοχής, όπως οι μαραθώνιοι, οι υπερμαραθώνιοι , το τρίαθλο και  ironman έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη διάσπαση των μυϊκών ινών. Λογικά, οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες και BCAA είναι υψηλότερες για αθλητές αντοχής, που κυμαίνονται από 1,2 έως 2,0 g/kg/ημέρα ανάλογα με τις μελέτες, σε σύγκριση με 0,8 g/kg/ημέρα που είναι η συνιστώμενη ποσότητα για αθλητές κανονικών αποστάσεων. Ωστόσο, η λήψη BCAAs χωρίς άλλα EAA μπορεί να μην διεγείρουν την πρωτεϊνοσύνθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Näak Ultra Energy™ παρέχει πάντα ένα μείγμα πρωτεϊνών για να έχετε ένα πλήρες προφίλ EAA κατά τη διάρκεια της άσκησης, σε συνδυασμό με υδατάνθρακες. Ο στόχος είναι η παροχή 0,3g/kg πρωτεΐνης σε διάστημα 3 έως 5 ωρών κατά τη διάρκεια ενός αγώνα αντοχής. Δουλεύοντας με φυτικές πηγές, το μείγμα πρωτεϊνών Näak περιέχει όλα τα EAAs που είναι απαραίτητα για ένα πλήρες προφίλ σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) και συναγωνίζεται τις ζωικές πρωτεΐνες που χρησιμοποιούνται συνήθως από τη βιομηχανία (βλ. εικόνα 1 παρακάτω)

Συγκέντρωση βασικών αμινοξέων (σε mg/g πρωτεΐνης) του μείγματος πρωτεϊνών Näak και των συνηθισμένων ζωικών πρωτεϊνών

Πλήρες προφίλ ηλεκτρολυτών

Οι ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν όλα τα μέταλλα που παίζουν ρόλο στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Θα χρησιμοποιηθούν από πολλές μεταβολικές οδούς κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής αλλά θα χαθούν και στον ιδρώτα. Θα πρέπει επομένως να αντικατασταθούν για να διατηρηθεί η σωστή γενική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νάτριο και το κάλιο παίζουν ρόλο στην ισορροπία των υγρών στο ανθρώπινο σώμα και εμπλέκονται στη μεταφορά των μηνυμάτων στους νευρώνες. Το μαγνήσιο και το ασβέστιο θα λειτουργήσουν ως βοηθητικά μόρια για την παραγωγή πρωτεϊνών, τη μεταφορά γλυκόζης στον εγκέφαλο ή τον μεταβολισμό του λίπους. Όπως και με τις βιταμίνες, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη αυτών των μετάλλων βοηθά στη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου άσκησης. Τα περισσότερα ανταγωνιστικά προϊόντα της αγοράς παρέχουν μικρή ή καθόλου ποικιλομορφία στην πρόσληψη ηλεκτρολυτών τους και συχνά περιορίζονται στην πρόσληψη νατρίου. Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, αυτό δεν αρκεί για να υποστηρίξει μια μακροχρόνια προσπάθεια. Αυτός είναι ο λόγος που στη Näak εργαζόμαστε με ένα πλήρες προφίλ ηλεκτρολυτών προσαρμοσμένο σε προσπάθειες αντοχής, για να παρέχουμε 400 - 600 mg/h νατρίου, 100 - 200 mg/h καλίου και 50 mg/h μαγνησίου.

 

 

 

 Näak
"Fuel your ultra, preserve your playground"

Η Näak φτιάχνει ενεργειακές μπάρες απόδοσης, βάφλες, πουρέδες, τζελάκια και σκόνες ενέργειας ή πρωτεΐνης για αθλητές αντοχής και λάτρεις τής περιπέτειας κάθε είδους.

Φτιαγμένα αποκλειστικά με φυτικά και  βιώσιμα συστατικά, μη γενετικώς μεταλλαγμένα.

Δημιουργήθηκε το 2016 στον Καναδά από αθλητές για αθλητές. Οι δυο ιδρυτές της εταιρίας είναι vegeterians τριαθλητές και συμμετέχουν σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Από την αρχή η εταιρία συνεργάστηκε με elite αθλητές οι οποίοι δοκιμάζουν τα προϊόντα στους αγώνες.

Näak ( Nutrition for Adventurous Athletes who run Kilometers )

Γιατί Näak

Το 85% των εγκαταλείψεων σε αθλήματα αντοχής  προκαλείται από γαστρεντερικά προβλήματα( χρήση προϊόντων που περιέχουν μόνο υδατάνθρακες ή  και  κακής ποιότητας συστατικά ). Όλες οι υπάρχουσες εταιρίες αθλητικής διατροφής ουσιαστικά δεν έχουν προϊόντα για προσπάθειες πάνω από 3 ώρες. Ήταν αυτή η έλλειψη που προκάλεσε την δημιουργία της Näak

Πού διαφέρουμε
Η σύνθεση των προϊόντων μας είναι εντελώς διαφορετική από τους υπόλοιπους :

- Μίξη φυτικών υδατανθράκων απλών & σύνθετων (μόνο η Naak χρησιμοποιεί)
- Πρωτεΐνη και όλα τα απαραίτητα BCAAs για την μείωση της μυϊκής κόπωσης
- Ηλεκτρολύτες για την αναπλήρωση των μετάλλων που χάνονται με τον ιδρώτα

και την αποκαλούμε τεχνολογία  "Ultra Energy"

Näak σας προσφέρει το πιο πλήρες "καύσιμο" για τα αθλήματα αντοχής! Σας βοηθάει να πάτε στην προπόνηση ή στον αγώνα καλύτερα και μακρύτερα.

Βιωσιμότητα
Όλα τα προϊόντα μας  κατασκευάζονται με σεβασμό στον πλανήτη και στον άνθρωπο.
Η εταιρία μας έχει πάρει το πιστοποιητικό Β Corporation. Για τον σκοπό αυτό χρησιμοποιούμε μόνο φυτικά συστατικά, upcycled και με ανακυκλώσιμες συσκευασίες.

UTMB OFFICIAL NUTRITION SUPORTERS
H Naak είναι ο επίσημος υποστηρικτής διατροφής και ενυδάτωσης του UTMB WORLD SERIES.

Η μεγαλύτεη και διασημότερη διοργάνωση ορεινών αγώνων τρεξίματος εμπιστεύτηκε την εταιρία μας! Εσείς?

               
                                   

 

Λίγα λόγια για τις πρωτεΐνες

Μαζί με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, οι πρωτεΐνες αποτελούν μέρος των μακρο-θρεπτικών συστατικών. Είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, που τα χρησιμοποιεί ως κύρια πηγή ενέργειας. Ποιος είναι όμως ο πραγματικός ρόλος των πρωτεϊνών στους αθλητές; Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεις στα αθλήματα αντοχής;

Τι είναι η πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες είναι στοιχειώδεις ουσίες τής ζωντανής ύλης και βρίσκονται σε όλο το σώμα: μύες, οστά, δέρμα, μαλλιά και πρακτικά σε όλους τούς ιστούς. Είναι μεγάλα μόρια που αποτελούνται από ένα ή περισσότερα μικρά μόρια που ονομάζονται «αμινοξέα». Υπάρχουν 20 διαφορετικά αμινοξέα, 11 από τα οποία μπορούν να παρασκευαστούν από το ανθρώπινο σώμα. Τα άλλα 9 ονομάζονται απαραίτητα (EAA) επειδή δεν μπορούν να συντεθούν από τον οργανισμό. Επομένως, είναι απαραίτητο να τα καταναλώνετε για να καλύψετε τις ανάγκες σας.


                                                          Σχηματισμός πρωτεΐνης

Ο ρόλος της πρωτεΐνης

Είναι σημαντικός  για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, καθώς εμπλέκονται σε διάφορα επίπεδα:
Σε επίπεδο δομικό χρησιμοποιούνται για την κατασκευή και επιδιόρθωση των μυών, της μήτρας των οστών, του δέρματος κ.λπ.
Σε επίπεδο φυσιολογίας  βρίσκονται, για παράδειγμα, με τη μορφή ενζύμων (επιταχυντής των χημικών αντιδράσεων που συνδέονται με το μεταβολισμό μας) ή ορμονών (χημικοί αγγελιοφόροι μέσα στο σώμα).

Τι σημαίνει πλήρεις πρωτεΐνες

Ενώ εστιάζουμε μόνο στην ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνουμε, η ποιότητα είναι ένας παράγοντας που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Πράγματι, για να διατηρήσουμε την καλή υγεία, είναι σημαντικό να λαμβάνουμε ένα ελάχιστο από κάθε ένα από τα 9 απαραίτητα αμινοξέα μέσω της διατροφής μας. Ορισμένες πηγές πρωτεΐνης θεωρούνται «πλήρες»: αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα. Ενώ οι ζωικές πρωτεΐνες είναι πλήρεις, οι φυτικές πρωτεΐνες δεν είναι πάντα πλήρεις. Πράγματι, τα δημητριακά είναι γενικά ελλιπή σε λυσίνη, ενώ τα όσπρια συχνά στερούνται μεθειονίνης. Για να έχετε ένα ισορροπημένο προφίλ EAA, είναι επομένως απαραίτητο να συνδυάσετε δύο πηγές φυτικών πρωτεϊνών: αυτό ονομάζεται συμπληρωματικότητα πρωτεΐνης. Ο συνδυασμός δημητριακών (ρύζι, σιτάρι, κινόα κ.λπ.) με όσπρια (φακές, μπιζέλια, φασόλια κ.λπ.)  είναι ιδανικός για να παρέχει στον οργανισμό σας όλα τα ΕΑΑ στις σωστές αναλογίες. Θα φροντίσουμε να συνθέσουμε το πιάτο μας με ⅔ δημητριακά για ⅓ όσπρια. Η διαφοροποίηση της διατροφής μας είναι επομένως πολύ σημαντική προκειμένου να καλύψουμε όλες τις διατροφικές μας ανάγκες, ιδιαίτερα όσον αφορά τα αμινοξέα αλλά και οποιοδήποτε άλλο θρεπτικό συστατικό.

Τι είναι τα BCAAs

Από τα 20 αμινοξέα, τα τρία από αυτά έχουν συγκεκριμένη δομή και βρίσκονται πιο συχνά στους μύες. Τα ονομάζουμε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας ή BCAA. Είναι η Λευκίνη, η Ισολευκίνη και η Βαλίνη. Μεταξύ άλλων, είναι γνωστό ότι μειώνουν την κόπωση και τη μυϊκή βλάβη μετά από άσκηση αντοχής και βελτιώνουν την απόδοση. Για όλους αυτούς τους λόγους, τα προϊόντα Näak Ultra Energy™ διασφαλίζουν ότι λαμβάνετε τουλάχιστον 1g BCAA ανά ώρα άσκησης.

Πού βρίσκουμε την πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα (κρέας, ψάρι) και στα παράγωγά τους (αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα). Πρωτεΐνες υπάρχουν επίσης σε ορισμένα φυτικά προϊόντα όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια, το τόφου κ.λπ
Στην Näak χρησιμοποιούμε πρωτεΐνη από σόγια, αρακά, σιτηρά ζυθοποιίας, αμύγδαλα και ηλιόσπορους.

 

Ακολουθούν παραδείγματα περιεκτικότητας πρωτεΐνης σε διάφορα φαγητά:

 

Φαγητό

Πρωτεΐνη (gr)

100 g στήθος κοτόπουλου μαγειρεμένο

31

100 g άπαχος μαγειρεμένος κιμάς

30

100 g άσπρο ψάρι μαγειρεμένο

26

1 scoop  Näak Ultra Recovery σκόνη πρωτεΐνης

25

60 g σπιρουλίνα

17

100 g tofu 

14

50 g τυρί τσένταρ

12

60 g σπόροι chia

12

250 ml γάλα αγελάδος

9

500 ml Näak Ultra Energy™ Drink Mix

8

100 g Ελληνικό γιαούρτι

8

100 g ρεβύθια

8

Näak Ultra Energy™ μπάρα

7

Näak Ultra Energy™ βάφλα

3

 

Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε

Για τους αθλητές, οι ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη είναι ελαφρώς υψηλότερες από το μέσο όρο. Ουσιαστικά, ο όγκος της προπόνησης αυξάνει τις βλάβες στους μύες και τους ιστούς, οι οποίοι απαιτούν πρωτεΐνες για την επισκευή και την αναδόμησή τους. Οι αθλητές δεν χρειάζεται να καταναλώνουν αστρονομικές ποσότητες πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση. Πράγματι, οι ανάγκες είναι της τάξης των 1,2 έως 1,7 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Πράγματι, ένας αθλητής 70 κιλών θα πρέπει στη συνέχεια να καταναλώνει 85 έως 120 g πρωτεΐνης την ημέρα για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες του. Θα μπορούσαμε λοιπόν να διαιρέσουμε αυτή την ποσότητα με το 3, δηλαδή σε μια μέρα, ο αθλητής μας θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 30-40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα, για να καλύψει τις ανάγκες του

Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων?

Για αθλητές αντοχής, οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια ενός αγώνα που διαρκεί περισσότερο από 3 ώρες είναι 5 έως 10 g πρωτεΐνης ανά ώρα, συμπεριλαμβανομένου τουλάχιστον 1 g BCAA
Για παράδειγμα αν καταναλώνουμε μια μπάρα Näak "Ultra Energy" (περιέχει  7gr πρωτεΐνης)  ανά ώρα καλύπτουμε τις ανάγκες μας.

Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε μετά από αγώνες μεγάλων αποστάσεων?

Κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς μας, πολλές μυϊκές ίνες έχουν ζημιωθεί ή και καταστραφεί. Μετά την προσπάθειά μας, εμφανίζεται ένα «μεταβολικό παράθυρο» μέσα σε 20-30 λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, οι πρωτεΐνες που θα καταναλώσουμε θα αφομοιωθούν πιο γρήγορα και θα απελευθερώσουν αμινοξέα μέσω της πέψης, τα οποία το σώμα θα χρησιμοποιήσει για την αναδόμηση των μυών. Επομένως, είναι απαραίτητο να καταναλώσουμε  πρωτεΐνη το συντομότερο δυνατό μετά τη διακοπή της άσκησης (περίπου 20 g έως 25 g).
Για παράδειγμα 1 scoop της σκόνης  Ultra Recovery περιέχει 25g πρωτεΐνης και 4g BCAAs και επομένως προσφέρει  ιδανική αποκατάσταση.

Δεν έχει σημασία για εμάς αν είστε σωματείο με δεκάδες αθλητές ή μια παρέα 5 φίλων που θέλουν να κάνουν το χόμπυ που τους αρέσει με στύλ αλλά και άνεση. Μπορούμε να σας παρέχουμε σε συνεργασία με την HUUB Designs, κορυφαίο εξοπλισμό τριάθλου, ποδηλασίας, τρεξίματος αλλά και κολύμβησης σε πολύ ανταγωνιστικές τιμές.

Ακολουθούν ορισμένα πλεονεκτήματα της HUUB:

  • Άνετη εφαρμογή: Οι αθλητές μπορούν να εξασφαλίσουν μια άνετη εφαρμογή χωρίς τριβές ή ερεθισμούς κατά τη διάρκεια αγώνων ή προπονήσεων.
  • Εξατομικευμένο στυλ: Η Custom σειρά της HUUB επιτρέπει στους αθλητές να εκφράζουν την ατομικότητά τους και να ξεχωρίζουν από το πλήθος με μοναδικά σχέδια και χρωματικούς συνδυασμούς.
  • Αντοχή: Η HUUB χρησιμοποιεί υλικά και τεχνικές κατασκευής υψηλής ποιότητας για να διασφαλίσει ότι ο εξοπλισμός της είναι κατασκευασμένος για να αντέξει, ακόμη και στις πιο δύσκολες συνθήκες αγώνων.
  • Οικονομικά προσιτό: Ενώ ο προσαρμοσμένος εξοπλισμός μπορεί να μοιάζει με πολυτέλεια, οι προσιτές επιλογές τιμολόγησης της HUUB τον καθιστούν προσιτό σε αθλητές όλων των επιπέδων και προϋπολογισμών.

Η σχεδίαση του Custom Kit της ομάδας σας ξεκινάει με τα παρακάτω βήματα.

  1. Στέλνετε email στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. το όνομα και τα στοιχεία της ομάδας σας (όνομα υπευθύνου, αν είστε σωματείο ή όχι).
  2. Μας στέλνετε το σχέδιο που έχετε φανταστεί καθώς και λογότυπα (χορηγών, ομάδας κλπ)
  3. Προωθούμε τις ιδέες σας στην ομάδα σχεδιαστών της HUUB, οι οποίοι θα σχεδιάσουν το kit με βάση τα θέλω σας. Θα μπορείτε να έχετε εικόνα του σχεδίου μόλις ολοκληρωθεί.
  4. Εφόσον το σχέδιο σας ικανοποιεί και είστε βέβαιοι για τις ποσότητες που επιθυμείτε θα χρειαστούμε μια προκαταβολή για να ξεκινήσει η παραγωγή.
  5. Από την στιγμή που ξεκινήσει η παραγωγή σας εγγυόμαστε παράδοση της παραγγελίας σας εντός 8 εβδομάδων.

 

 

Σας περιμένουμε να σχεδιάσουμε μαζί το επόμενο kit της ομάδας σας. Περισσότερες πληροφορίες στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. και στο 2103235011 (κος Μπολώτης Φώτης)

 

 

Όταν βυθίζεστε σε κρύο νερό, το σώμα σας χάνει συνεχώς θερμότητα και το αίμα διοχετεύεται στον πυρήνα για να κρατά τα όργανά σας ζεστά. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος στα άκρα σας μειώνεται και οι μύες σας αρχίζουν να χάνουν δύναμη, τα άκρα γίνονται αργά και βαριά, αρχίζετε να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και το κολύμπι γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Τελικά θα χάσετε την ικανότητά σας να ελέγχετε τα χέρια σας και να κρατάτε τα δάχτυλά σας ενωμένα και οι μύες στα χέρια και τα πόδια σας θα σταματήσουν να λειτουργούν αρκετά καλά ώστε να σας κρατούν πάνω από το νερό και η παραμονή στην επιφάνεια μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη. Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε τα πρώτα σημάδια ανικανότητας στο κρύο νερό, πρέπει να σταματήσετε το κολύμπι σας!

Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας είναι συνήθως μεταξύ 36,5ºC και 37,5ºC. Η κλινική υποθερμία θεωρείται μια θερμοκρασία σώματος 35ºC, επομένως χρειάζεται μόνο μια μικρή πτώση της θερμοκρασίας για να σας φέρει σε σοβαρή ιατρική κατάσταση.

 

Υποθερμία και πώς να αναγνωρίσουμε τα σημάδια της

Το να εντοπίσετε τα σημάδια της υποθερμίας μπορεί να είναι δύσκολο όταν βρίσκεστε στο νερό, αλλά αυτά είναι μερικά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε στον εαυτό σας και στους συντρόφους σας στην κολύμβηση:

  • Τρέμει και δεν μπορεί να σταματήσει οικειοθελώς

  • Η μπερδεμένη ομιλία ή η μουρμούρα, μπορεί να έχουν σφιγμένα σαγόνια.

  • Σύγχυση και μπορεί να μην είναι σε θέση να απαντήσει σε ερωτήσεις με συνέπεια. Ένα κόλπο είναι να μετρήσετε μέχρι το 10 και μετά να επιστρέψετε στο ένα, ξανά και ξανά. Εάν χάσετε τον ειρμό των σκέψεών σας ή χάσετε το μέτρημα, είναι σίγουρα ώρα να βγείτε από το νερό.

  • Ο ρυθμός επιβραδύνεται έντονα και έχουμε βάρος στα χέρια.

  • Κακή κολυμβητική στάση,η θέση στο νερό γίνεται πιο κάθετη και το λάκτισμα επιβραδύνεται.

  • Το πρόσωπο φαίνεται χλωμό και έχει μια κενή, χαμένη έκφραση

  • Τρίξιμο δοντιών

  • Ξαφνικά αίσθημα ζεστασιάς μετά από κρύο

  • Έλλειψη καθαρής σκέψης. Καθώς το αίμα ψύχεται στο σώμα γίνεται πιο παχύρρευστο και έτσι λιγότερο οξυγόνο μεταφέρεται στον εγκέφαλο.

 

Εάν εσείς ή κάποιος με τον οποίο κολυμπάτε αρχίσετε να αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, βγείτε αμέσως από το νερό και ξεκινήστε αργή αναθέρμανση (δείτε παρακάτω).

 

Τουρτούρισμα
Το ρίγος είναι η αντίδραση του οργανισμού όταν εκτεθεί σε χαμηλές θερμοκρασίες και αποσκοπεί στην εσωτερική παραγωγή θερμότητας ώστε να διατηρηθεί φυσιολογική η θερμοκρασία σώματος.
Ένας κολυμβητής που βιώνει βίαιο ρίγος (Μέτρια υποθερμία σταδίου) πρέπει να απομακρυνθεί αμέσως από το νερό. Πώς ξεχωρίζετε το βίαιο ρίγος από το κανονικό ρίγος; Το κανονικό ρίγος μπορεί να σταματήσει οικειοθελώς, το βίαιο ρίγος όχι!

 

Όταν τελειώνετε μια κολύμβηση σε κρύο νερό, ο πυρήνας σας συνεχίζει να κρυώνει για περίπου 20-30 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι η βαθιά θερμοκρασία του σώματός σας θα είναι πιο δροσερή 20-30 λεπτά μετά το κολύμπι σας από ό,τι όταν βγήκατε από το νερό. Όταν βγαίνετε για πρώτη φορά από το νερό μπορεί να μην τρέμετε, αλλά μέσα σε λίγα λεπτά μπορεί να αρχίσετε να τρέμετε πολύ και να νιώθετε όλο και πιο κρύο. Αυτή η αντίδραση είναι γνωστή ως «After Drop». Μπορεί να είναι ένα αρκετά δυσάρεστο συναίσθημα, λίγο σαν ένα έρπον κρύο χέρι που κατεβαίνει στην πλάτη σας και μετά ένα αυξανόμενο κρύο ακριβώς στη μέση σας.

 

Είναι σημαντικό να στεγνώσετε αμέσως μετά την έξοδο από το νερό. Ο ασφαλέστερος τρόπος επαναθέρμανσης είναι:

 

  • Αφαιρέστε το μαγιό και τη στολή όσο το δυνατόν συντομότερα - χτυπήστε ελαφρά το δέρμα σας αντί να το τρίψετε.

  • Ιδανικά έχετε έτοιμο ένα μπουφάν πάρκα ή πόντσο ώστε να το φορέσετε κατευθείαν μετά την έξοδο από το νερό. Γάντια, σκούφο και χοντρές κάλτσες επίσης

  • Έχετε ένα ζεστό ζαχαρούχο ρόφημα έτοιμο σε μια φιάλη. Απλά ζεστό και όχι καυτό

  • Το ρίγος είναι καλό – είναι ο τρόπος του σώματός σας να παράγει εσωτερική θερμότητα.

  • Τρώτε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να αντικαταστήσετε την ενέργεια που έχετε χάσει. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να συνεχίσει να παράγει θερμότητα.

  • Απομακρυνθείτε από κάθε άνεμο και κατά προτίμηση μπείτε σε ένα ζεστό εσωτερικό περιβάλλον.

  • Μην οδηγείτε μέχρι να ζεσταθείτε σωστά. Μπορείτε πριν ξεκινήσετε να ανάψετε τη μηχανή και τη θέρμανση του αυτοκινήτου

  • Μην μπείτε κατευθείαν σε υδρομασάζ ή ζεστό μπάνιο/ντους! Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την επίδραση του <<After Drop>> και μπορεί να είναι επώδυνο. Το σώμα σας χρειάζεται να ξαναζεσταθεί αργά και φυσικά.

 

Ωραριο Καταστηματος

Δευ-Τετ-Σάβ: 10:00-15:00

Τρί-Πέμ-Παρ: 10:00-20:00

© 2024 swimmingshop.gr. All Rights Reserved. κατασκευη ιστοσελιδας - XTD